ホットヨガは毎日通っても大丈夫?【おすすめの頻度や注意点を解説】

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「ホットヨガを毎日続けると、どのくらい効果があるんだろう?」「ホットヨガに毎日通うコースはあるのかな?」と悩んでいる方向けの記事です。

今回は、FIT RENAISSANCE編集部がホットヨガを毎日やっても大丈夫なのかについて調査しました。ホットヨガ好きの方は、ぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガは毎日通っても大丈夫?

基本的に、ホットヨガは毎日通っても大丈夫です。しかし、実際に毎日ホットヨガ教室に通っている人は少数派です。

「ホットヨガ教室に行く時間が取れない」「毎日行くと疲れてしまう」といった理由で、月に1~10回程度通う方が多い傾向にあります。

多くの方は、ホットヨガに通い始めた当初は「スッキリ感」「爽快感」にハマって高頻度で通うことがあります。その後、次第にホットヨガに慣れてくると、適度な休息期間を設けながら適切な頻度で楽しんでいます。

ホットヨガの利用頻度に関する図表
ホットヨガの利用頻度(出典:J-Net21

ホットヨガに毎日通うことには、メリットやデメリットがそれぞれあります。注意点を守りながら、あなたに合った頻度でホットヨガを楽しみましょう

ホットヨガに毎日通うことのメリット

ホットヨガは、高温多湿の教室で行うため、ヨガの中ではハードな運動といえます。毎日通うことで、大きな効果も期待できます。短期間でホットヨガの効果を高めたい!と考えている人は、健康に気をつけながら毎日通うのもいいでしょう。

高い頻度でホットヨガに通うことで、ホットヨガの効果が高まります。例えば、下記のような効果が期待できます。

  • 柔軟性が上がる
  • ダイエット効果
  • ストレス軽減
  • インナーマッスルが鍛えられる
  • 代謝が上がる
  • 睡眠が改善する

それぞれの効果について見ていきましょう!

柔軟性が上がる

暖かいホットヨガ教室で運動をすることで、筋肉・関節の血流が促進されます。ヨガのポーズや柔軟体操を行うと、身体が柔軟になりやすくなります。身体の柔軟性を上げるには、短期間で継続的にストレッチをしなければなりません。

ダイエット効果

ホットヨガは、ダイエット目的で始める方が多くいます。ホットヨガを行うと、発汗量が増え、脂肪も燃焼しやすくなります。結果として、ダイエット効果が期待できます。

特に「運動習慣のあまりない方」「普段、汗をかかない方」が、継続的かつ適切なホットヨガを行うことで、運動不足の解消となり、より一層ダイエット効果が期待できます。

ストレス軽減

ホットヨガを行っているとスッキリ感」「癒される感覚を味わうことができます。ホットヨガの呼吸法や瞑想によって、身体がいつもよりリラックスできます。

また、身体を動かすことによって、血流が良くなり血圧が下がりやすくなります。正しいホットヨガを学ぶことで、普段のストレス軽減が期待できます。

インナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルは、主に深層筋やコア部分のことを指します。インナーマッスルを鍛えることで、身体の安定性やバランスを整えることができるため、肩こりや腰痛、猫背の改善に期待できます。

また、インナーマッスルは鍛えることが難しいため、継続的にしっかりと運動することが大切です。

代謝が上がる

適度な運動は身体の代謝を上がりやすくなります。代謝が上がると、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待でき、健康な体を目指せます。

睡眠が改善する

ホットヨガを通じて、運動習慣を作ることで「睡眠が改善」しやすくなります。ホットヨガで大量の汗をかき、日中のストレスを解消させることで、夜にぐっすりと眠りやすくなります。

ホットヨガに毎日通うことのデメリット

ホットヨガには、多くのメリットがある一方で、デメリットもあります。毎日通うことを検討している方はチェックしておきましょう。

  • 脱水症状
  • 熱中症
  • 肌荒れ
  • 頭痛
  • 慢性疲労
  • プライベートの時間が減る

それぞれ詳しく見ていきましょう!

脱水症状

ホットヨガに毎日通う場合、適切な水分補給が大切です。水分補給が足りていない状況が頻繁に続くことで脱水症状になりやすい体質になります。ヨガの前後にしっかりと適切な水分補給をしましょう。

熱中症

毎日、ホットヨガ教室に通うことで熱中症にかかりやすくなります。水分補給をしっかりとることだけでなく、運動中に体調不良や違和感があった場合、すぐに中断しましょう。ホットヨガのインストラクターへ相談し、通う頻度を変えてみましょう。

肌荒れ

ホットヨガで汗をかくことで肌の保湿力が下がり、乾燥しやすく肌荒れを引き起こす可能性があります。毎日通うことは、肌への負担を増やすことになります。ホットヨガの後は、洗顔と保湿を欠かさずに行うようにしましょう。

頭痛を引き起こす

体質によっては、ホットヨガを毎日行うことで頭痛になりやすくなることがあります。ホットヨガによって、体内の水分や電解質のバランスが崩れ、負担が蓄積していきます。結果として頭痛が引き起こされる可能性があります。

慢性疲労で疲れる

ホットヨガによるハードな運動は、ストレスや疲労が蓄積することがあります。毎日通うことで、身体が回復する前に、負担がかかり、慢性的な疲労に繋がることもあります。

プライベートの時間が減る

ホットヨガ教室に通うと意外と時間がかかることに気づくでしょう。レッスンだけでなく、ヨガ教室への移動・着替えにも時間を要します。

毎日通うことになると、プライベートの時間が少なくなってしまいます。プライベートの時間が確保出来なくなった場合は、ホットヨガに通う頻度を見直した方がいいかもしれません。

毎日通う際の注意点

「ホットヨガに毎日通いたい」と考えている方へ、効果を高め安全に楽しむための注意点を4つご紹介します。

  1. ハードなプログラムを選ばない
  2. 水分補給をしっかりする
  3. 高い頻度で行っているだけで満足しない
  4. 安心して食べ過ぎない

毎日通うことを検討している方は、事前にチェックしておきましょう。

ハードなプログラムを選ばない

ホットヨガ教室のプログラム(コース)は、ハードな運動を伴うものとリラックスを目的としたものに分かれます。

体調に合わせてプログラムを選ぶことが大切です。特に毎日通う方は、負担の少ないプログラムを選びましょう。

LAVAではリラックスヨガ」「ヨガフローリラックス」といった、ストレスを解消できる優しめのコースが人気です。

水分補給をしっかりする

脱水症状の原因となる、水分補給の不足に注意しましょう。毎日通いホットヨガに慣れてくると、水分補給をしなくても「もう少し運動できる」と思う方もいます。そんな時こそ、しっかりと適切な量の水分を摂るようにしましょう。

高い頻度で行っているだけで満足しない

ホットヨガ教室に毎日行っているだけで満足した気分になる方もいます。簡単なプログラムだけでなく、少し難易度が高いものにチャレンジすることも重要です。

安心して食べ過ぎない

ホットヨガで汗をかいた後は、食欲が増すことがあります。過剰に食べ過ぎると、ホットヨガの効果が薄れてしまいます。そのため、ホットヨガが終わった後も、気を抜かないようにしましょう。

毎日通っても痩せない?その理由とは

ホットヨガは毎日通っても痩せないと聞いたことがあるかもしれません。実際に、毎日通っても痩せない人がいます。

  • 逆に太ることもある
  • 筋肉がついて重くなる
  • レッスン前後の食事に落とし穴

その理由を詳しく解説していきます。

逆に太ることもある

ホットヨガの激しい運動を行った後は、消費されるカロリーが多くなるため、過剰な食事をしてしまう方がいます。

また、毎日運動することで、身体や筋肉の疲労回復が行われず、体調を崩すこともあります。このような原因で、ホットヨガに毎日通っても痩せなかったと言われています。

筋肉がついて重くなる

ホットヨガの運動によって、筋肉量が増加します。一般的に、脂肪より筋肉の方が20%重いとされています。脂肪が燃焼され、筋肉がついた場合は、結果的に体重自体が変わっていないこともあります。

体重が変わらないと「痩せなかった」と勘違いしてしまいます。しかし、筋肉を付けると、基礎代謝が上がるため、長期的にみてダイエット効果が期待できます。

ダイエット目的の方は、ホットヨガですぐには痩せないことに注意しましょう。

レッスン前後の食事に落とし穴

ホットヨガはなるべく空腹時に実施することがおすすめです。また、レッスンの前後の食事にも注意をしましょう。脂肪分やカロリーの多い食事は、レッスンのパフォーマンスを下げるだけでなく、太りやすくなります。

yogrich(ヨグリッチ)の画像
yogrich(ヨグリッチ)

ホットヨガ教室「LAVA」では、ホットヨガにおすすめのジェルドリンク(yogrich)や酵素ドリンクを販売しています。酵素がよく働く、レッスン30分以内に摂取するのがおすすめです。

ホットヨガの効果が現れるまでの期間は2週間から3か月

ホットヨガの効果を実感するまでには、通常2週間から3か月ほどかかると言われています。多くの人は、週3~4回行って、3か月ほどで効果を感じているようです。もちろん、毎日ホットヨガに行くことで、効果が実感できるまでの期間は短くなります。

筋肉がつき、脂肪が燃焼しやすくなるため、理想の身体に近づけるでしょう。

ホットヨガに通う理想の頻度は目的による

ホットヨガに通う理想の頻度は「目的」によって異なります。日ごろから運動習慣があり、すぐにホットヨガの効果を実感したい方は、毎日通うこともあります。

一方で、運動をする習慣がない方は、適度な頻度で数日おきに通うことがおすすめです。体調に合わせながら、無理なく通いましょう。

「毎日通っても大丈夫な人」「数日おきに通った方が良い人」の特徴について、それぞれ解説していきます。

毎日通っても大丈夫な人

ハード運動を伴うホットヨガに毎日通っても大丈夫な人は以下の通りです

  • ヨガの経験者
  • 運動習慣がある
  • 睡眠時間が十分に確保できる
  • 健康な人

運動習慣があり健康な人は、短期間だけ毎日通うのもいいでしょう。

数日おきに通った方がいい人

無理せず、数日おきに通った方がいい人の特徴は以下の通りです。

  • ヨガの初心者
  • 運動不足の方
  • 他の運動も行っている方
  • プライベートの時間を確保したい方
  • 持病を持っている方

身体に気を付けて無理のない範囲で通うことが大切です。

ホットヨガに通えない日のセルフメンテナンス術

ホットヨガに毎日通おうと思っても、なかなか難しいと思います。ホットヨガの効果を高めるためには、ヨガ教室に通えない日にセルフメンテナンスを行うことが重要です。

  • 自宅でストレッチやヨガのポーズを行う
  • 身体を温め靴下を履く
  • スロージョギングを行う
  • エアコンの温度に注意する

セルフメンテナンス術について、詳しく見ていきましょう。

自宅でストレッチやヨガのポーズを行う

自宅でストレッチやヨガのポーズを行いましょう。高温多湿の教室でなくとも、ホットヨガポーズを取ることで、柔軟性が上がります。特に「ダウンドッグ」「カウ・フェイス・ポーズ」を行うことで、背中やハムストリングスへの効果が期待できます。

身体を温め靴下を履く

ホットヨガを行わない日は、身体を冷やさないことが大切です。特に足先が冷えやすいため、靴下を履き温めましょう。

足先は、体温調節に重要な役割を果たすため、寒い環境で足先が冷えることで全体の血流が悪くなってしまいます。

スロージョギングを行う

スロージョギングは、適度な負担で有酸素運動を行いながら心肺機能を向上させることができます。ホットヨガを行わない日でも気軽に10分~15分程度の運動をすることができます

エアコンの温度に注意する

ホットヨガに通えない日は、身体を冷やしすぎないようにエアコンの温度に気を付けましょう。一般的に、夏場は28度程度、冬場は20度程度が適正とされています。

毎日通えるホットヨガ教室

人気のホットヨガ教室には「通い放題コース」があります。「毎日通った際の費用」や「各ヨガ教室の特徴」について解説します。

毎日通った際の費用は約6,000円~14,000円

ホットヨガ教室に通った際に、発生する費用は約6,000円~14,000円です。一日あたり、200円~460円で通うことができます。

ヨガ教室のコースによって、金額が大きく変わってきます。あなたの近くにあるお得なヨガ教室を探してみましょう。

教室名コース名値段
カルドフルタイムコース約11,770円
LAVAマンスリーメンバーライト(フルタイム)約7,800円~15,800円
LAVAマンスリーメンバーライト(デイタイム)約6,800円~13,800円
LAVAマンスリーメンバーフリー約16,800円
ロイドフルタイム会員約15,620円
ロイドデイタイム会員約12,400円

カルドは毎日通えるフルタイムコースが人気

ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
カルド公式HP

ホットヨガカルドは予約不要で「通い放題のコース(フルタイム)」があります。土日祝日を含めて営業時間内にいつでもレッスンの受講ができます。

通い放題コースの受講料は約11,770円です。地域によって、受講料は少し変動しています。詳しくは公式サイトでご確認ください。

LAVAはマンスリーメンバーで通い放題

ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)

LAVAは、日本最大級のホットヨガスタジオです。「通い放題コース」は3種類に分かれています。中でもフリープランはLAVAの全店舗をいつでも利用することができます。LAVAの店舗数は日本No.1です。

ライトプラン(フルタイム)ライトプラン(デイタイム)フリープラン
全ての営業時間平日17時まで全ての営業時間
2店舗利用可能2店舗利用可能全店舗利用可能
7,800~15,800円6,800~13,800円16,800円
LAVA公式HP

ロイドはフルタイム会員がお得

ホットヨガスタジオ loIve(ロイブ)
loIve公式HP

スタイリッシュなデザイン特徴のロイドは、駅前の好立地にスタジオがあります。ロイドの通い放題コースは「フルタイム会員」と「デイタイム会員」の2種類に分かれています。8,000円~14,000円で通い放題になります。

初回の契約時に「3か月通い放題プラン2,700円プラン」などのお得なキャンペーンを実施中です。詳しくは、公式サイトをご覧ください。

まとめ

ホットヨガは毎日通っても大丈夫ですが、記事でご紹介した注意点を確認し、安全に楽しみましょう。中でも、体調に合わせて無理をせず、脱水症状や熱中症に気を付けることが大切です。また、適度な休息を取り、食事や睡眠にも気を使いましょう。

ホットヨガ教室では、自分に合ったレベルのレッスンを選び、プロの指導を受けることをお勧めします。ホットヨガを健康的に取り入れることで、ダイエット効果を最大限に発揮できます。ぜひ、ホットヨガを楽しんでください。