BLOG 池袋東口店 スタッフブログ

新橋店、目黒店でイベントレッスン『シンギングボウルメディテーション』開催しました。
産休中の富樫インストラクターがイベントレッスンで復帰!心待ちにしていた方も多かったと思います。

私も新橋店でレッスンに参加させていただきました。



前半はボルスターを使い、ゆったりとポーズをいくつか行いました。
保持時間が長く分、身体が少しづつほぐれていくのがポーズ中にわかるくらい、とても心地よかったです。

身体がほぐれた後は、待望のシンギングボウル生演奏シャバアーサナ。
シンギングボウルの倍音と呼ばれる波動を浴びながら、目を閉じる。



とても贅沢な時間でした。

最後の最後に身体の芯まで響いてくるような倍音を浴びたのですが、それは言葉では表せない不思議な感覚でした。
とても良い体験をさせていただきました。

ご参加していただいた皆様、素敵なレッスンをしてくださった富樫インストラクター、ありがとうございました。


また次回の開催をお楽しみに♪


皆様は、オートミールという食材をご存知でしょうか?
オーツ麦を原料とした食品で、同量の玄米に比べると食物繊維3倍以上、鉄分は約2倍、カルシウムに至っては約5倍と、とにかく栄養満点のバランスフードです!

一般的な食べ方は「水分:オートミール=1:4」の割合でふやかし、おかゆのように食べるものですが、味がないため 初めての方には食べにくく感じることも…。
そこで本日は、食べやすいオートミールのレシピをご紹介します!
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【オートミールとバナナのパンケーキ】

<材料> (2-3人分)
・オートミール 200g
・牛乳または豆乳 200ml
・ホットケーキミックス 100g
・完熟バナナ 2本

<下準備>
・ホットケーキミックスをふるいにかけておきます。

<作り方>
1)オートミールと牛乳を混ぜ、レンジで1分半ほど温めてふやかします。
2)ホットケーキミックスを1)に加えてよく混ぜます。
3)バナナを好みの幅で輪切りにします。
4)薄く油を引いたフライパンに3)を適量流し入れ、丸く形を整えて3)で切ったバナナをちらします。(1枚あたりの大きさはお好みで!)
6)弱火でじっくり、少し焦げ目がつくくらいまで3分ほど焼きます。
7)表面がふつふつしてきたら裏返し、さらに1分ほど弱火で焼いたらできあがり♪

お好みで生地にココアパウダー(15-20g)を混ぜてみてもおいしいですよ^^
甘さが足りないと感じたら、メープルシロップやはちみつで調整してみてください。
(かけすぎには注意してくださいね♪)
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身体づくりやダイエットのことを考えて、食事に気を配っているという方も多いと思います。
プロテインと合わせて、ぜひ取り入れてみてください★

皆さんこんにちは。

 

厳しい寒さの日が続いていますが、体調は崩されてないでしょうか?

 

毎年この時期はインフルエンザが大流行するのでみなさんも手洗い、うがい等の予防をしっかりして気を付けてくださいね。

 

 

ところで、インフルエンザにはA型とB型があるのはご存じでしょうか?

 

 

A型は「インフルエンザ」と聞いて思い浮かぶ強烈な症状が出やすい型で、通常は一度感染すると体内に抗体が出来るのが、A型はウイルスがどんどん形を変えて進化していくので全世界で流行しワクチンの予測を立てにくいそうです。

 

B型は比較的症状が軽く風邪に似た症状が特徴で本来は数年に1度流行するものが、近年は毎年流行しているそうです。

 

 

実はンフルエンザウイルスは発症する1日前から感染力をもっていてウイルスの潜伏期間か1日~2日な為、感染したその日から感染力をもっているということになります。

症状をはっきりと感じることのない発症前から感染力があるとなると感染が拡大してしまう理由もわかりますよね!

 

 

*インフルエンザを予防する5か条*

・ワクチンの接種

・手洗い、うがい

・体調管理(しっかり睡眠、休養をとる)

・加湿(乾燥は大敵)

・なるべく人ごみを避ける

 

飛沫感染と接触感染でうつって しまうため、マスクの着用も大事ですね^^

 

 

また、免疫を高めるのも予防には大事ということで、免疫力アップに効果的な食べ物をご紹介します♪

 

・納豆

免疫力アップに効果ある善玉菌の乳酸菌を増殖、安定させてくれます^^

 

 

・はちみつ


抗菌、抗炎症、抗酸化作用などがあります^^

 

 

・鶏肉


免疫細胞を作るのに必要なたんぱく質が豊富^^

 

 

・味噌

グルタミンというアミノ酸の一種が免疫を強くしてくれます^^

 

 

他にもまだまだ免疫アップに効果がある食べ物やレシピがあるので是非調べてみてください♪

予防もしつつバランスの良い食事と睡眠、休養をしっかりとって風邪やインフルエンザにかからないよう冬をのりきりたいですね!^^

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