BLOG 田町・三田店 スタッフブログ

新橋店、目黒店でイベントレッスン『シンギングボウルメディテーション』開催しました。
産休中の富樫インストラクターがイベントレッスンで復帰!心待ちにしていた方も多かったと思います。

私も新橋店でレッスンに参加させていただきました。



前半はボルスターを使い、ゆったりとポーズをいくつか行いました。
保持時間が長く分、身体が少しづつほぐれていくのがポーズ中にわかるくらい、とても心地よかったです。

身体がほぐれた後は、待望のシンギングボウル生演奏シャバアーサナ。
シンギングボウルの倍音と呼ばれる波動を浴びながら、目を閉じる。



とても贅沢な時間でした。

最後の最後に身体の芯まで響いてくるような倍音を浴びたのですが、それは言葉では表せない不思議な感覚でした。
とても良い体験をさせていただきました。

ご参加していただいた皆様、素敵なレッスンをしてくださった富樫インストラクター、ありがとうございました。


また次回の開催をお楽しみに♪


皆様は、オートミールという食材をご存知でしょうか?
オーツ麦を原料とした食品で、同量の玄米に比べると食物繊維3倍以上、鉄分は約2倍、カルシウムに至っては約5倍と、とにかく栄養満点のバランスフードです!

一般的な食べ方は「水分:オートミール=1:4」の割合でふやかし、おかゆのように食べるものですが、味がないため 初めての方には食べにくく感じることも…。
そこで本日は、食べやすいオートミールのレシピをご紹介します!
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【オートミールとバナナのパンケーキ】

<材料> (2-3人分)
・オートミール 200g
・牛乳または豆乳 200ml
・ホットケーキミックス 100g
・完熟バナナ 2本

<下準備>
・ホットケーキミックスをふるいにかけておきます。

<作り方>
1)オートミールと牛乳を混ぜ、レンジで1分半ほど温めてふやかします。
2)ホットケーキミックスを1)に加えてよく混ぜます。
3)バナナを好みの幅で輪切りにします。
4)薄く油を引いたフライパンに3)を適量流し入れ、丸く形を整えて3)で切ったバナナをちらします。(1枚あたりの大きさはお好みで!)
6)弱火でじっくり、少し焦げ目がつくくらいまで3分ほど焼きます。
7)表面がふつふつしてきたら裏返し、さらに1分ほど弱火で焼いたらできあがり♪

お好みで生地にココアパウダー(15-20g)を混ぜてみてもおいしいですよ^^
甘さが足りないと感じたら、メープルシロップやはちみつで調整してみてください。
(かけすぎには注意してくださいね♪)
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身体づくりやダイエットのことを考えて、食事に気を配っているという方も多いと思います。
プロテインと合わせて、ぜひ取り入れてみてください★

皆さんこんにちは。

 

厳しい寒さの日が続いていますが、体調は崩されてないでしょうか?

 

毎年この時期はインフルエンザが大流行するのでみなさんも手洗い、うがい等の予防をしっかりして気を付けてくださいね。

 

 

ところで、インフルエンザにはA型とB型があるのはご存じでしょうか?

 

 

A型は「インフルエンザ」と聞いて思い浮かぶ強烈な症状が出やすい型で、通常は一度感染すると体内に抗体が出来るのが、A型はウイルスがどんどん形を変えて進化していくので全世界で流行しワクチンの予測を立てにくいそうです。

 

B型は比較的症状が軽く風邪に似た症状が特徴で本来は数年に1度流行するものが、近年は毎年流行しているそうです。

 

 

実はンフルエンザウイルスは発症する1日前から感染力をもっていてウイルスの潜伏期間か1日~2日な為、感染したその日から感染力をもっているということになります。

症状をはっきりと感じることのない発症前から感染力があるとなると感染が拡大してしまう理由もわかりますよね!

 

 

*インフルエンザを予防する5か条*

・ワクチンの接種

・手洗い、うがい

・体調管理(しっかり睡眠、休養をとる)

・加湿(乾燥は大敵)

・なるべく人ごみを避ける

 

飛沫感染と接触感染でうつって しまうため、マスクの着用も大事ですね^^

 

 

また、免疫を高めるのも予防には大事ということで、免疫力アップに効果的な食べ物をご紹介します♪

 

・納豆

免疫力アップに効果ある善玉菌の乳酸菌を増殖、安定させてくれます^^

 

 

・はちみつ


抗菌、抗炎症、抗酸化作用などがあります^^

 

 

・鶏肉


免疫細胞を作るのに必要なたんぱく質が豊富^^

 

 

・味噌

グルタミンというアミノ酸の一種が免疫を強くしてくれます^^

 

 

他にもまだまだ免疫アップに効果がある食べ物やレシピがあるので是非調べてみてください♪

予防もしつつバランスの良い食事と睡眠、休養をしっかりとって風邪やインフルエンザにかからないよう冬をのりきりたいですね!^^

今年は一段と寒さが厳しいですね。

平成に入ってから、一番の寒さを記録したそうです。

1月には豪雪のためドゥミも夜のレッスンが休講という事態になり、皆様に大変ご迷惑をお掛けしてしまいました。

寒さ対策はバッチリでも、外出すると身体が縮こまってしまい北風に立ち向かえなくなってしまっています。

そんな時に恋しくなってしまうのは「温かい食事」

これに限ります!

鍋におでん、シチューに鉄板焼き。

キリがありません!

寒い日だからこそ美味しいもの、沢山ありますよね!

私は下町生まれなのに未開拓だった「月島もんじゃ」に温かさを求めていって来ました!

有楽町線で「月島」の駅に降り立つと、もんじゃ焼きや鉄板焼きの香りがフワ~と漂ってきました。

なんだか落ち着く街並みと、美味しそうな香りにワクワクが最高潮に。

平日の夜に出掛けたので人はまばらでしたが、寒さをしのぐように歩く私達に「寒いね~風邪ひかないようにね~」と声をかけてくれる月島の人々。

なんだかホッコリしてしまいました。

月島のもんじゃストリートには、昔ながらのお菓子屋さんやメロンパン専門店などが立ち並んでいて誘惑があちらこちらに、、。

観光客に紛れて、アレもコレもと沢山買い込んでしまいました。

お目当てのお店についたころには少しお腹が満たされた状態に、、。

とはいえ、せっかく月島に来たからには満足をして帰ろうと、バター焼きなどのおつまみメニューから始まり6種類のもんじゃ焼きを楽しみました。

海鮮もんじゃ、梅紫蘇チーズもんじゃ、明太もちもんじゃなど。

ふと思い出したのが子供の頃に駄菓子屋さんでよく食べたもんじゃ焼きには、
必ずベビースターラーメンが入っていたり、個人的なカスタマイズをしてキャベツ太郎を入れたりしていました。

今回食べた中で一番気に入ったのが、カマンベールチーズスペシャル&コンビーフもんじゃ。

豪快に盛り付けられたカマンベールチーズにコンビーフ。まさにインスタ映え。


わんぱくな組み合わせが、濃厚で本当においしかったです!

鉄板の上のもんじゃ焼きを、皆でフーフーしながら楽しむのも醍醐味ですね。

もちろん大好きな「おこげ」もしっかり作ります!

最後の締めにはお好み焼きを頂きました。

この頃にはパンツのボタンが飛んで行ってしまいそうでした。

帰り道にラーメンを食べようと言い出した友人にびっくりはしましたが、、。

「食」大切ですね。毎日、食べ過ぎてはいけませんが、しっかり食べることは心身共に大満足になります。

しっかり食べたことで寒さがふっとび、帰り道はポカポカで熱いくらいで、、。

冬は夏よりもカロリーの消費が多いと聞きます。

しっかり食べて代謝をあげて、動いて燃やす!

皆様もご自身にあったサイクルをみつけて、今年の冬も風邪をひくことも事もなく、元気に過ごして行きましょう!

皆さまこんにちは(^^)
1月もあと少しで終わってしまいます。。1ヶ月アッという間ですね(汗)

大寒に入りこれからもっと寒くなりそうですが、そんな時にこそドゥミで思いっきり身体を動かしに来てくださいね♪

さて、今回は池袋店にて1月から始まりました新プログラム『LesMills barre™』(レズミルズ バー)をご紹介します。

LesMills barre™(レズミルズ バー)とは…

30分の短時間でしなやかな身体とシェイプアップ効果が期待できるプログラムです。

バレエの基本姿勢を組み込んだ有酸素系エクササイズや、軽量のプレートを用いてのウエイトエクササイズを行い、引き締まった身体のラインや強い体幹を養い、女性らしいプロモーション、美しい姿勢を目指すプログラムです。

動いてストレス発散したい方、スタイルアップしたい方、姿勢改善したい方、運動不足を解消し汗をかいて
スッキリしたい方におすすめです。

私も体験してみましたが、30分でしっかり動けて汗もたくさんかきますので終わった後の達成感と爽快感があり、ドゥミにはなかったプログラムなのでとても楽しめました。

池袋店LesMills barre™(レズミルズ バー)担当の川崎三貴子インストラクターからお客様へ。

学生時代に行っていたジャズダンスやストリートダンスの経験を生かし、現在は女性専用スタジオ(バニスタ)にてダンス系エクササイズ(ZUMBA)やトランポリンエクササイズ等を担当しています。

LesMills barre™(レズミルズ バー)はバレエというよりも軽量プレートなどを使用したコンディショニングエクササイズなので、バレエ未経験者でもご参加いただける内容になっています。

また短時間なので、効率的に身体を動かし汗をかきたい方にもおすすめです。

聴き馴染みのある音楽に合わせて身体を動かす楽しさを是非感じてみてくださいっ。

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