BLOG 田町・三田店 スタッフブログ


長く走っていると、次第に息が切れてきますよね。
どんなスポーツもそうですが、適切な「呼吸」のもとにトレーニングを行えれば、身体を動かしやすくなり、トレーニング効果の向上にもつながります。

本日は、ランニング時の呼吸のポイントについてご紹介します!

●1.吸うよりも「吐く」ことを意識する
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個人差はありますが、一回一回の呼吸で身体に取り込める空気には限度があります。
苦しくなると「空気を吸わなきゃ!」と思いがちですが、呼吸が浅くなるほど、新しく取り入れられる空気は少なくなってしまいます。
長く走って苦しくなったときこそ、より新鮮な酸素を取り込めるように、しっかりと吐ききることが大切です。

●2.腹式呼吸でたくさんの空気を取り入れる
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腹式呼吸は、胸式呼吸に比べて多くの空気を取り込めるだけでなく、動くのが主におなか周りの筋肉だけなので、呼吸そのものによる疲れが少ないというメリットがあります。
また 腹式呼吸を続けていくと、呼吸に必要な筋肉が鍛えられ、より多くの空気を吸い込むことができるようになりますよ♪

●3.最適な呼吸は「自分のペースに合った呼吸」
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体育の授業で「スッスッ、ハッハッがいい」と習った方も多いと思いますが、走るペースや歩幅、一度に吸える空気の量は人によってさまざまです。
「スーー、ハーー」が合う方もいれば、「スッスッ、ハーー」がしっくりくる方もいらっしゃいます。
さまざまなパターンを試す中で、自分が走りやすい、動きやすいと思える呼吸を探ってみましょう!

腹式呼吸を練習するときは、寝転がった状態で行うとおなかのふくらみが分かりやすいですよ^^

【ランニングシューズ購入時のポイント】
お店で履いたときにはぴったりに感じたのに、いざ走ってみるとなんだかしっくりこない、足を痛めた…という経験をされたことはありませんか?

本日は、ランニングシューズを購入する際のチェックポイントをご紹介します!

●1.買いに行く時間帯は午後(できれば夕方)
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体内の血液やリンパは、重力に逆らって循環を行っているため、起きてから時間が経つにつれてその循環が鈍くなり、足がむくんできます。
人によっては、朝と夕方で1cmも足のサイズが変わるということも。
「長距離走後の足の状態に近い」という側面もあるので、適切なサイズ選びのため 購入はぜひ午後に!

●2.靴下を持参
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生地の厚さや素材感は、サイズ選びに大きく影響します。
ランニングのときに履こうと考えている靴下を持参し、より使用時に近い状態で履き比べましょう。

●3.初心者の方は安定性重視がおすすめ!
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「柔らかくて軽いのがいいランニングシューズ!」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、それらは上級ランナー向きのシューズとなります。
着地から蹴り出しまでの間に靴と足にブレが生じやすいため、ランに慣れていないうちは、体勢を崩して足を痛める原因にも…。
初心者の方は、ソールが厚く安定性のあるシューズで始めて、正しいフォームを身につけていくのがおすすめです♪

上記のほかにも、「かかとが浮かないか」「立ったときに爪先が自由に動くか」という点もチェックするべきポイントです。
専門知識を持った店員さんに相談するなどして、正しいシューズ選びを行い、安全で快適なランニング生活を楽しみましょう^^

こんにちは。

 

新緑がきれいな過ごしやすい季節になりましたね。

最近は気温も高く、梅雨を通り越して夏が来たのではないかと思うくらい暑い日が続きましたが、皆さま体調はいかがですが?

 

熱中症なんてこともニュースなどで耳にしますので、皆さま外出される際は暑さ対策をされてお出かけください。

 

 

私の最近のお出かけはというと、先日世田谷美術館で開催されている「エリックカール展」へ行ってきました。

皆さま一度は読んだことがあるのではないでしょうか?「はらぺこあおむし」で有名な絵本作家です。

 

色の魔術師と言われるほど色鮮やかな色彩感覚を持つエリックカールの世界は見ているだけで気持ちが明るくなりました。

 

美術館というと大人というイメージがありましたが、お子様連れの方も多く来館しており親子で楽しめる展覧会でした!

 

私もいつか母親になったら自分の子供にたくさん絵本を読んであげたいなと思います。

雨天の為延期していた、外ヨガお天気に恵まれ開催しました♪




普段のドゥミルネサンスのスタジオから出て雲一つない青空の下。

風を感じ、芝生の弾力を感じ、鳥の声。
いつもと違う感覚をご自身の外側でも、内側でも感じながら楽しんで頂けたのではないでしょうか?

外で行うヨガが、こんなに良いとは思わなかった!
と言う嬉しいお声も頂きました♪





シャバアーサナ中には何と、太陽の周りに虹が!
何か良いことがありそうですね♪


ご参加頂いた皆さま、ハーブティーのプレゼントまで用意してくださった伊藤インストラクター、ありがとうございました。
また企画させていただきますので、次回をお楽しみに♪

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